Chạy bộ, chạy trail mang lại sức bền và niềm vui, nhưng cơn đau một điểm trên xương, một trưa nắng gắt hay một trạm nước uống quá tay cũng có thể khiến bạn phải dừng cả mùa giải. Chuỗi bài này do ThS.BS Đinh Ngọc Đức phụ trách, đi từ những dấu hiệu phải dừng chạy, cách chuẩn bị trước giải, ăn uống ngày đua, những chấn thương hay gặp, tới cách phục hồi và điều y học cổ truyền, Applied Kinesiology giúp được.
Đau một điểm trên xương
tăng dần, đau cả lúc nghỉ: dừng chạy và đi khám
Lú lẫn khi đang chạy
gọi 115; người nóng rực thì làm mát ngay
Phòng khám đồng hành
khám khi đang vận động, kiểm viên bổ, thuốc theo thể trạng
Phần A · Mở đầu và an toàn
- 01Chạy bộ 01 – Đừng chạy qua cơn đau: chuẩn bị trước, trong và sau giải chạy
- 02Gãy mỏi xương: phim bình thường chưa chắc đã lành sắp đăng
- 03Sốc nhiệt và hạ natri máu: hai cấp cứu xử trí ngược nhau sắp đăng
Phần B · Trước giải
- 04Tăng quãng đường thế nào khi quy tắc 10 % không giúp được sắp đăng
- 05Tập sức mạnh và giày chạy: điều có bằng chứng, điều chưa sắp đăng
- 06Từ đường phố lên trail: xuống dốc, cổ chân, độ cao, nắng nóng sắp đăng
- 07Người trung niên lên marathon: khám tim trước khi đăng ký sắp đăng
- 08Chị em chạy nhiều: kinh thưa, thiếu sắt, xương dễ gãy sắp đăng
- 09Đang mang thai, sau sinh: chạy tiếp, quay lại chạy thế nào sắp đăng
Phần C · Ngày đua
- 10Ăn gì trong lúc chạy: tinh bột theo giờ và luyện ruột sắp đăng
- 11Khát thì uống: nước, muối và viên muối sắp đăng
- 12Cà phê, củ dền và các chất "tăng thành tích" sắp đăng
- 13Thuốc giảm đau và thuốc Bắc trước giải: thận và doping sắp đăng
Phần D · Chấn thương thường gặp
- 14Gối người chạy: đau quanh bánh chè sắp đăng
- 15Đau mặt ngoài gối: dải chậu chày sắp đăng
- 16Gót chân và gân Achilles sắp đăng
- 17Đau cẳng chân trước hay gãy mỏi sắp đăng
- 18Trẹo cổ chân trên trail sắp đăng
- 19Chuột rút khi chạy sắp đăng
Phần E · Sau giải và phục hồi
- 20Đau cơ sau chạy xuống dốc và bữa ăn sau vạch đích sắp đăng
- 21Quay lại chạy sau chấn thương từ một phút sắp đăng
- 22Viên bổ của người chạy: cái nào đáng dùng, cái nào không cần mua sắp đăng
Phần F · Đông y và Applied Kinesiology
- 23Mệt kéo dài sau mùa giải, mồ hôi nhiều mùa nóng: nhìn theo Đông y sắp đăng
- 24Chạy bộ 24 – Phim bình thường mà cứ chạy xa lại đau: khám người chạy thế nào
Phòng khám đồng hành cùng người chạy ở những việc gì
- Xem trước những dấu hiệu cần chụp phim hoặc chuyển chuyên khoa;
- Đau lặp lại dù phim bình thường: khám Applied Kinesiology khi bạn vừa đi, chạy, nhảy ngay tại phòng khám;
- Kiểm khoáng chất, viên bổ đang dùng, đi cùng xét nghiệm khi cần;
- Mệt kéo dài sau mùa giải, ra nhiều mồ hôi, chuột rút tái diễn: thuốc sắc kê riêng theo thể trạng;
- Người chạy giải có kiểm tra doping: báo trước để bác sĩ chọn bài thuốc phù hợp.
Thông tin trong chuỗi bài mang tính tham khảo, không thay thế việc thăm khám. Mỗi người chạy có thể trạng và lịch tập khác nhau – bác sĩ sẽ khám và tư vấn cho trường hợp của bạn.