Thuốc giúp bạn dễ ngủ hơn. Để ngủ ổn lâu dài, bạn cần giữ nếp sinh hoạt.
- Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Đây là việc quan trọng nhất.
- Ra chỗ có ánh sáng tự nhiên 15 đến 30 phút vào buổi sáng.
- Không uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực sau 2 giờ chiều.
- Ngủ trưa không quá 30 phút, trước 3 giờ chiều.
- Một giờ trước khi ngủ: tắt bớt đèn, cất điện thoại xa giường, làm gì đó nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách giấy.
- Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ. Giường chỉ để ngủ. Nằm một lúc (cảm giác chừng 20 phút, không cần xem giờ) mà không ngủ được thì ra khỏi giường, ngồi chỗ ánh sáng dịu, khi nào buồn ngủ thì quay lại giường.
- Đừng nhìn đồng hồ ban đêm. Biết đã mấy giờ chỉ làm mình lo thêm.
- Vài đêm ngủ kém trong lúc điều trị là chuyện thường gặp, bạn đừng vội nghĩ thuốc không hiệu quả. Cứ giữ nếp và ghi lại để bác sĩ xem.
- Thấy buồn ngủ thì đừng lái xe.
- Mất ngủ kéo dài trên 3 tháng thì hỏi bác sĩ về liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ (cách luyện lại thói quen ngủ, không dùng thuốc).
Dấu hiệu cần chú ý
Mất ngủ gần như trắng đêm nhiều đêm liền; buồn ngủ ban ngày đến mức suýt ngủ gật khi lái xe; ngủ ngáy to kèm ngừng thở từng cơn: báo phòng khám.