Hệ thần kinh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc điều khiển các hoạt động của cơ thể, bao gồm cảm giác, vận động và phản xạ. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau như thói quen sinh hoạt, tính chất công việc, hay những chấn thương,... đã khiến hệ thần kinh bị tổn thương. Những tổn thương này có thể gây ra sự đau đớn, mất cảm giác, suy giảm chức năng vận động, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Do đó, việc bảo vệ bản thân tránh khỏi những tổn thương thần kinh là điều chúng ta phải hết sức lưu tâm.
Nhân một trường hợp bệnh nhân bị tổn thương và được điều trị phục hồi thành công tại phòng khám, bài viết này sẽ phân tích Tổn thương thần kinh mác - một loại tổn thương thường gặp và gợi ý một số biện pháp để giúp chúng ta phòng tránh.
Thần kinh mác là một dây thần kinh ngoại vi kéo dài từ đầu gối xuống chân, chịu trách nhiệm điều khiển các cơ giúp nâng bàn chân và cung cấp cảm giác cho phần trước của chân. Tổn thương dây thần kinh này có thể gây ra tình trạng yếu hoặc tê ở chân, khó khăn trong việc đi lại và thậm chí là tình trạng không ngóc bàn chân lên được. Khi dây thần kinh này bị tổn thương, nó có thể làm suy giảm khả năng vận động và cảm giác của chân, ảnh hưởng đến khả năng đi lại và các hoạt động khác.
Việc phòng tránh tổn thương thần kinh mác là rất quan trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao như vận động viên, những người làm công việc phải ngồi lâu, hoặc những người có tiền sử chấn thương ở chân. Dưới đây là các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
1. Tránh các tư thế ngồi gây áp lực lên thần kinh mác
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây tổn thương thần kinh mác là áp lực kéo dài lên dây thần kinh này. Tư thế ngồi không đúng cách, chẳng hạn như ngồi chéo chân, ngồi xếp bằng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế có thể gây ra áp lực lên thần kinh mác, dẫn đến tổn thương.
Để tránh điều này, bạn nên:
Ngồi với tư thế đúng: Khi ngồi, hãy đảm bảo chân của bạn đặt phẳng trên mặt đất, đầu gối vuông góc với sàn.
Thay đổi tư thế thường xuyên: Nếu công việc yêu cầu ngồi lâu, hãy dành vài phút sau mỗi 30 phút để đứng dậy và di chuyển. Việc này sẽ giúp giảm áp lực lên dây thần kinh mác và cải thiện tuần hoàn máu.
Sử dụng đệm ghế phù hợp: Sử dụng ghế có đệm hoặc miếng đệm hỗ trợ để giảm áp lực lên phần sau của đùi, nơi dây thần kinh mác chạy qua có thể giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh.
2. Tăng cường độ ổn định và linh hoạt của chân
Cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt có thể giúp bảo vệ dây thần kinh mác khỏi chấn thương. Các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là cơ xung quanh mắt cá chân, đầu gối, đùi.
Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện:
Tăng sức mạnh vùng cẳng chân bằng các bài tập như nhón gót, nhón mũi, gót chạm mông, có thể tập kết hợp với ghế Sofa, hoặc nằm ngửa ra sàn.
Giãn cơ mỗi 30 phút khi làm việc: Các bài tập giãn cơ chân, chẳng hạn như kéo giãn cơ bắp chân và gân Achilles, giúp duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng lên dây thần kinh mác.
3. Chăm sóc chấn thương kịp thời
Chấn thương ở chân, đặc biệt là ở vùng đầu gối và mắt cá, có thể dẫn đến tổn thương thần kinh mác. Việc chăm sóc chấn thương đúng cách và kịp thời là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tổn thương dây thần kinh mác.
Bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
Xử lý chấn thương ngay lập tức: Nếu bạn bị chấn thương ở chân, hãy chườm đá và băng ép ngay lập tức để giảm sưng và viêm, sau đó nghỉ ngơi và nâng cao chân. Điều này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh mác và ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hơn.
Sử dụng nẹp hoặc băng bảo vệ: Trong trường hợp bị bong gân hoặc gãy xương, hãy sơ cứu bằng cách sử dụng nẹp hoặc băng bảo vệ để ổn định khu vực bị chấn thương và giảm nguy cơ tổn thương dây thần kinh mác. Sau đó, hãy đến ngay các cơ sở y tế để được hỗ trợ.
Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như tê, yếu chân, hoặc khó khăn trong việc nâng bàn chân, hãy tư vấn bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
4. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe hệ thần kinh. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ tổn thương. Các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh bao gồm:
Omega-3 fatty acids: Có trong các loại cá biển (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ,...), các loại ngũ cốc và hạt (đậu nành, yến mạch, hạt chia, hạt óc chó,...), các loại rau củ (cải xoăn, rau bó xôi, cải xanh, súp lơ,...).
Vitamin B12: Có trong thịt, trứng và sữa,... cần thiết cho việc sản xuất myelin, một lớp bảo vệ xung quanh dây thần kinh.
Magnesium: Có trong các loại hạt, rau xanh, các loại đậu,... giúp giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh.
Ngoài ra, việc nâng cao nhận thức là chìa khóa để phòng ngừa các tổn thương thần kinh. Khi hiểu rõ về các nguy cơ, và cách phòng ngừa, mọi người có thể chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe của mình.
Phòng tránh tổn thương thần kinh là một quá trình liên tục và cần được chú trọng trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý như duy trì tư thế đúng, tăng cường rèn luyện sự dẻo dai cho cơ bắp, chế độ sinh hoạt phù hợp, và kiểm tra sức khỏe định kỳ,... chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc thương thần kinh mác. Những biện pháp này không chỉ giúp bảo vệ hệ thần kinh mà còn đảm bảo chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc hiệu quả.
(Nguồn bài viết: Tổng hợp)
Comments