Một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương, suy giảm chức năng và giảm chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi là té ngã. Theo thống kê lâm sàng, có khoảng hơn 40% người trên 65 tuổi gặp phải tình trạng té ngã ít nhất một lần mỗi năm. Việc té ngã không chỉ gây chấn thương như gãy xương hay bầm tím, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, làm giảm tự tin và khả năng di chuyển, dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống.
Sau đây là một số phương pháp để giúp phòng ngừa té ngã của người lớn tuổi:
Tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp
Sức mạnh cơ bắp suy giảm là một trong những yếu tố góp phần gây té ngã. Để giảm nguy cơ này, người lớn tuổi có thể tham gia vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp, thăng bằng và linh hoạt. Tùy vào độ tuổi và sức khỏe, người lớn tuổi có thể đến gặp các bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn kĩ hơn và những động tác, hay cách gồng cơ tĩnh để tránh gây những động tác sai lầm không đáng có trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, việc đi bộ trên đường bằng cùng một đôi giày có độ đệm ổn định, hoặc tập cùng dụng cụ hỗ trợ cũng là một phương pháp rèn luyện cơ bắp phù hợp cho người lớn tuổi.
Các vấn đề sức khỏe có liên quan
Người lớn tuổi thường mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như : tăng huyết áp, tiểu đường, và suy giảm thị lực. Những yếu tố này có thể làm gia tăng nguy cơ té ngã. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị là những cách giúp người lớn tuổi quản lý tốt các bệnh lý này.
Đặc biệt, vấn đề thị lực kém thường dẫn đến té ngã. Người lớn tuổi cần kiểm tra mắt định kỳ và điều chỉnh kính mắt phù hợp để đảm bảo tầm nhìn rõ ràng. Ngoài ra, một số trường hợp các thuốc điều trị cần phải chú ý đến các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng, như chóng mặt hoặc buồn ngủ.
Tạo môi trường sống an toàn
Môi trường sống an toàn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa té ngã. Một số thay đổi trong nhà có thể giúp giảm nguy cơ té ngã, bao gồm:
Sử dụng tay vịn: Lắp đặt tay vịn ở các khu vực như nhà tắm, nhà vệ sinh, cầu thang.
Sàn nhà chống trơn trượt: Loại bỏ những tấm thảm lỏng lẻo, sử dụng các miếng dán chống trơn trượt ở những khu vực có nước như phòng tắm, nhà bếp.
Ánh sáng đủ: Đảm bảo rằng mọi khu vực trong nhà đều có đủ ánh sáng, đặc biệt là các lối đi và cầu thang.
Sắp xếp đồ đạc hợp lý: Tránh để đồ vật lộn xộn trên sàn, sắp xếp lại đồ đạc để không có vật cản nguy hiểm khi di chuyển.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ di chuyển
Đối với những người có khó khăn trong việc di chuyển, các thiết bị hỗ trợ như gậy, khung tập đi, hoặc xe lăn là rất cần thiết. Các thiết bị này không chỉ giúp tăng cường sự an toàn khi di chuyển mà còn giúp người lớn tuổi tự tin hơn khi ra ngoài hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Chú trọng đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cân đối có thể giúp duy trì sức khỏe cơ xương khớp và thăng bằng cơ thể. Người lớn tuổi nên đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, vitamin D, và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm gánh nặng lên khớp và cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ té ngã.
Việc bổ sung vitamin D và canxi là cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp, giúp giảm nguy cơ gãy xương nếu té ngã xảy ra. Người lớn tuổi cũng nên tham khảo bác sĩ để kiểm tra mật độ xương, từ đó có các biện pháp can thiệp kịp thời.
Hướng dẫn về cách ngăn ngừa té ngã
Cuối cùng, người lớn tuổi và gia đình cần được giáo dục về các biện pháp phòng ngừa té ngã, cách ứng phó khi bị té ngã và biện pháp sơ cứu chấn thương. Việc biết cách nâng đỡ, di chuyển sau khi té ngã, hoặc cách báo động kịp thời sẽ giảm thiểu hậu quả nghiêm trọng.
Phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi không chỉ đòi hỏi sự chú ý đến sức khỏe cá nhân mà còn liên quan đến việc tạo môi trường sống an toàn và sử dụng các thiết bị hỗ trợ hợp lý. Việc thực hiện đồng bộ các biện pháp này sẽ giúp người lớn tuổi duy trì sự độc lập, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu nguy cơ gặp phải những chấn thương nguy hiểm do té ngã.
Để đặt lịch thăm khám vui lòng liên hệ:
Số điện thoại: 0345.22.33.19 (Zalo, Telegram)
Địa chỉ: 117/23A Nguyễn Hữu Cảnh phường 22 quận Bình Thạnh, thành phố Hồ Chí Minh
Comments