Việc ngồi làm việc bất động hàng giờ đồng hồ, hay ngồi trên xe trong một chuyến đi dài khá quen thuộc trong xã hội ngày nay. Cơn đau mỏi cổ vái gáy xuất hiện thoáng qua, có thể bạn đã bỏ qua nó khi không có triệu chứng trầm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng vùng cổ vai gáy lại giữ vai trò quan trọng khi đó là nơi cung cấp máu lên não bộ để điều khiển toàn bộ cơ thể. Cơ vùng cổ vai gáy bị có thắt có thể làm giảm lượng máu lưu thông lên não, có thể gây ra nhiều triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, ù tai, xây xẩm... Vì vậy, nếu như bạn cũng gặp tình trạng như trên thì đây là một số thói quen giúp bạn phòng ngừa và giảm đau nhức khi đi tàu xe.
Chọn tư thế ngồi đúng: Ngồi với tư thế lưng, cổ được hỗ trợ tối đa bởi ghế, giữ vai thư giãn và không gù lưng. Bên cạnh đó, trong trường hợp bạn có bệnh lý về cột sống, có thể sử dụng đai lưng phù hợp để hỗ trợ trong quá trình di chuyển.
Sử dụng gối cổ: Gối cổ giúp hỗ trợ đầu và cổ, giảm áp lực lên vùng vai gáy, tránh đầu bị di chuyển đột ngột khi ngủ quên.
Thường xuyên thay đổi tư thế: Nếu chuyến đi dài, hãy đứng dậy và đi lại mỗi 30 phút để giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Thực hiện các bài tập giãn cơ: Trong thời gian nghỉ, hãy thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ và vai như xoay đầu, nghiêng đầu như dưới đây. Tránh việc đột ngột quay đầu hay bẻ cổ vì việc đó có thế dẫn đến các di lệch nhỏ trong cột sống cổ, làm vấn đề trở nên tệ hơn.
Giữ ấm: Nếu thời tiết lạnh, hãy mặc áo ấm để tránh bị lạnh vùng cổ và vai. Khi ngồi trên xe có bật điều hòa, cần tránh để gió thổi trực tiếp lên vùng đầu cổ.
Massage nhẹ: Thực hiện một vài động tác massage nhẹ vùng vai gáy để thư giãn cơ bắp. Hoặc có thể dùng một ít dầu massage giữ ấm các huyệt vụn cổ như phong trì, phong phủ, đại chùy...
Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước giúp duy trì độ đàn hồi của cơ và giảm nguy cơ căng thẳng. Nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh.
Thư giãn: Nghe nhạc hoặc thực hiện các kỹ thuật thở để giảm căng thẳng trong suốt chuyến đi.
Như vậy, thông qua việc áp dụng những mẹo phòng ngừa đau cổ vai trong chuyến đi dài mà chúng tôi đã chia sẻ, hy vọng rằng bạn sẽ có được một chuyến đi thoải mái hơn và tránh được những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Đừng quên thực hiện đều đặn các bài tập và tuân thủ các nguyên tắc về tư thế để bảo vệ sức khỏe.
Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị và hữu ích trên hành trình của mình!
Để đặt lịch thăm khám vui lòng liên hệ:
Số điện thoại: 0345.22.33.19 (Zalo, Telegram)
Địa chỉ: 117/23A Nguyễn Hữu Cảnh phường 22 quận Bình Thạnh, thành phố Hồ Chí Minh.
Comments